Изменение фокуса - Держите указательный палец на уровне глаз и смотрите на него. - Медленно начните отводить палец от лица, сохраняя концентрацию. - Отвлекитесь и посмотрите вдаль на несколько секунд. - Снова сосредоточьтесь на пальце, медленно перемещая его обратно к глазам. - Опять отвлекитесь и посмотрите вдаль. - Повторите это упражнение три раза.
Ближний и дальний фокус - Расположите большой палец примерно в 30 см от лица. - Смотрите на него 15 секунд. - Отвлекитесь и посмотрите на что‑то на расстоянии в несколько метров. - Снова сосредоточьтесь на большом пальце. - Повторите это упражнение пять раз.
Восьмёрка - Сосредоточьтесь на точке на полу примерно в 3 м от вас. - Нарисуйте глазами восьмёрку вокруг этого места. - Продолжайте обводить восьмёрку 30 секунд, затем поменяйте направление.медиамед